Bieganie Szwajcaria - 8 Najlepsze oferty i ceny 2025

Szwajcaria oferuje ponad 5000 km tras narciarskich, co zapewnia mnóstwo możliwości do uprawiania narciarstwa biegowego. Zaczynając od Engadyny, gdzie co roku odbywa się Engadynski Maraton Narciarski, przez malownicze trasy w Berner Oberland, aż po łagodne wzgórza Jury, w każdej części kraju znajdziesz coś dla siebie.

Długości tras są tak różne jak krajobrazy, przez które przebiegają. W Szwajcarii znajdziesz krótkie trasy biegowe zaczynające się od jednego kilometra, które okrążają boisko sportowe, lub wybierz się w rejon narciarski, w którym czeka na ciebie ponad 200 km przygotowanych tras.

W tym przewodniku wprowadzimy cię w świat narciarstwa biegowego w Szwajcarii. Oprócz najważniejszych podstawowych informacji zaprezentujemy kilka pięknych miejsc, gdzie możesz szlifować swoje umiejętności.

Narciarstwo biegowe klasyczne

Narciarstwo biegowe odbywa się w dwóch stylach: klasycznym i łyżwowym.

W klasycznej technice diagonalnej narty prowadzone są równolegle. Ruch opiera się na dynamicznej wymianie między ślizgiem a odepchnięciem. W kroku diagonalnym ręce i nogi poruszają się naprzemiennie. Noga, która wykonuje ruch, oraz mocne użycie kija pchają cię do przodu. Podwójne pchanie kijami stosuje się na zjazdach lub na płaskim terenie.

Przy tej formie narciarstwa biegowego poruszasz się po przygotowanej trasie, na której twoje narty poruszają się jak na torze. Zaleca się, aby początkujący zaczynali od tego stylu, ponieważ uznawany jest za łatwiejszy niż styl łyżwowy.

Narciarstwo biegowe łyżwowe

W stylu łyżwowym poruszasz się podobnie jak na łyżwach. Ta technika jest bardziej wymagająca i męcząca. Dzięki nartom łyżwowym osiągasz wyższe prędkości niż na klasycznych nartach biegowych. To wynika z użycia siły, które pochodzi z poślizgu krawędzi narty.

Podczas gdy fazy odepchnięcia i ślizgu dynamicznie się zmieniają, środek ciężkości twojego ciała również się przesuwa. Kije zazwyczaj używasz z podwójnym pchaniem.

Dobre narty łyżwowe nadają się zarówno do przygotowanych tras, jak i do jazdy po ubitym śniegu. Narty mają zazwyczaj od 1,85 m do 1,95 m długości. Początek nauki techniki łyżwowej będzie łatwiejszy, jeśli zaczniesz od krótszych nart.

Trasy narciarskie w Szwajcarii o długości powyżej 50 km

Najdłuższe trasy narciarskie w Szwajcarii zostały zebrane w tej tabeli.

Nazwa trasy	Region turystyczny	Wysokość (m n.p.m.)	Narciarstwo klasyczne (km)	Narciarstwo dowolne (km)
Engadyn	Graubünden	1450 - 1800	247	235
Goms	Valais	1250 - 1560	94	94
Davos	Graubünden	1480 - 1860	76	56
Les Rasses/Sainte-Croix	Region Jeziora Genewskiego-Waadtland	1175 - 1300	65	65
Evolène-Les Haudères/Arolla	Valais	1370 - 2000	60	60
Pontresina	Graubünden	1770 - 2200	57	57
Lenz - Lenzerheide - Parpan	Graubünden	1360 - 1560	56	56
Kandersteg	Bern	1176	55	52
La Vue des Alpes/Tête de Ran	Jura & Drei Seen Land	1130 - 1360	54	54
Escholzmatt-Marbach-Bumbach	Luzern-Vierwaldstättersee	850 - 920	50	50
Les Cernets/Les Verrières	Jura & Drei Seen Land	1150 - 1300	50	50
Les Prés-d’Orvin/Chasseral	Bern	1020 - 1540	50	50

Ogólne pytania dotyczące biegów narciarskich

Wokół tej popularnej dyscypliny sportowej krąży kilka pytań, na które chętnie odpowiemy.

Dla kogo są biegi narciarskie?

Bieg na nartach to odpowiedni sport zimowy dla młodych i starszych. Ruchy angażują całe ciało, co sprzyja szybkiemu budowaniu mięśni. Możesz biegać z całą rodziną, a twój pies również będzie szczęśliwy, jeśli będzie mógł towarzyszyć ci w tych aktywnościach.

Intensywność treningu ustalasz samodzielnie. Młodzi i ambitni narciarze mogą intensywnie i systematycznie dążyć do poprawy swoich wyników. Dla tych, którzy preferują przyjemne wrażenia, wystarczy być na świeżym powietrzu i cieszyć się ruch.

Czy biegi narciarskie mają korzyści zdrowotne?

Biegi narciarskie to wszechstronny sport, który uważa się za bardzo zdrowy. Kontuzje zdarzają się rzadko. Twoje nogi i ramiona, a także tułów są ciągle zaangażowane, co poprawia ruchomość i wspomaga budowę mięśni. Długotrwałe ślizganie się po trasie czyni klasyczny bieg na nartach łagodnym, eliminując obciążenie stawów.

Czy nauka biegów narciarskich jest trudna?

Jak w każdej dyscyplinie, w biegach narciarskich również obowiązuje zasada: praktyka czyni mistrza. Ten sport zasadniczo różni się od narciarstwa alpejskiego. Narty są znacznie węższe i nie mają ostrych krawędzi, które mogłyby pomóc w nawigowaniu. Dlatego warto przy pierwszych próbach wziąć udział w kursie.

Ślizganie się do przodu przypomina jazdę na rolkach. Używanie kijów jest podobne do Nordic Walking. Ruchy na nartach są dość złożone. Doskonałe warunki do nauki biegów narciarskich to elastyczność, siła i wytrzymałość. W końcu musisz przenieść siłę z nóg na narty.

Jak hamować podczas biegów narciarskich?

Co złego w stylach biegów narciarskich, to wyzwanie związane z jazdą w dół i hamowaniem. Narty do biegów narciarskich są bardzo cienkie i nie mają ostrych krawędzi jak „zwykłe” narty.

Staraj się, ilekroć to możliwe, stać luźno na nartach i nie napinać się. Kije nie powinny być prowadzone ostrzegawczo z końcami skierowanymi do przodu. Niektórzy początkujący próbują w ten sposób hamować. To niezwykle niebezpieczne i może prowadzić do poważnych kontuzji.

Aby zatrzymać się w klasycznym stylu, wystarczy zdjąć jedną nartę z toru. Przy tym skręcasz tylni koniec narty na zewnątrz. Czubek narty powinien być skierowany do wewnątrz, a ciężar ciała powinien być przeniesiony na drugą nogę. W końcu wywierasz odpowiedni nacisk na wystawioną nartę, co pozwala na hamowanie jazdy. Staraj się utrzymać równowagę bezpośrednio nad nartą. Podstawowa pozycja hamowania to równoległe prowadzenie nart i równomierne rozłożenie ciężaru.

Wskazówki dotyczące aktywności w Szwajcarii

• Engadin to prawdziwy raj dla biegaczy narciarskich. Posiada największą sieć tras biegowych w Szwajcarii, która liczy ponad 200 km.
• Jeśli chcesz trenować na tych samych trasach, co czterokrotny złoty medalista olimpijski Dario Cologna, Davos czeka na Ciebie z niecierpliwością.
• Bieganie narciarskie w stylu klasycznym jest łatwiejsze niż w stylu łyżwowym, dlatego lepiej nadaje się dla początkujących.
• Skipass na bieganie narciarskie, dostępny w wersji fizycznej i cyfrowej, jest ważny w całej Szwajcarii. Na cały rok zapłacisz 160 CHF i uzyskasz dostęp do wszystkich tras biegowych w Szwajcarii. Pass jest interesujący dla tych, którzy spędzają dużo czasu na trasach. Dla okazjonalnych użytkowników dostępne są również karty tygodniowe i dzienne.
• Bieganie narciarskie to stosunkowo tani sport zimowy, ponieważ nie trzeba płacić za wyciągi. Sprzęt można wypożyczyć lub kupić w atrakcyjnych cenach.
• Bieganie narciarskie to świetna forma relaksu po pracy. Często najbliższa trasa jest na wyciągnięcie ręki, a Ty możesz na świeżym powietrzu przemyśleć swój dzień przez godzinę.

Bieganie narciarskie w Szwajcarii - 10 popularnych miejsc

Większe i mniejsze regiony biegowe z przygotowanymi trasami znajdują się we wszystkich częściach Szwajcarii. Do najatrakcyjniejszych miejsc należą region Jungfrau, Valais oraz kanton Graubünden. Często trasy są otwarte nawet do godziny 22:00 i oświetlone.

Langlauf Studen

W pięknej scenerii przedgórzy Alpejskich zarówno początkujący, jak i profesjonaliści mogą cieszyć się trasą biegową w centrum biegowym Studen. Oprócz sportowych wyzwań, bieganie narciarskie na płaskich terenach to prawdziwe przeżycie w naturze. Pierwsze trzy odcinki to płaskie i przyjemne trasy, które są przeważnie dobrze nasłonecznione.

• Liczba tras: 5
• Kilometry tras: 27 km
• Lokalizacja: 890 do 1050 m n.p.m.
• Przygotowane dla: Klasycznego i łyżwowego
• Koszt karty dziennej: 10 CHF
• Szczególności: Trasy są śnieżne, malownicze i przyjazne rodzinom. Psy są niedozwolone. Na trasie znajduje się 490 miejsc parkingowych. Specjalista od sprzętu narciarskiego znajduje się bezpośrednio na miejscu, a restauracja zaprasza do odpoczynku.

Langlauf Einsiedeln

Region między Sihlsee a obszarem torfowisk Schwantenau w Szwajcarii Centralnej słynie z malowniczych krajobrazów. Tutaj „Loipenmacher Schwedentritt” oferuje klasyczne bieganie narciarskie i stylem łyżwowym na pięknych i przygotowanych trasach.

• Liczba tras: 5
• Kilometry tras: 4 km, 5 km, 12 km, 15 km, 21,1 km
• Lokalizacja: 934 m n.p.m.
• Przygotowane dla: Klasycznego i łyżwowego
• Koszt karty dziennej: 10 CHF
• Szczególności: Cieszysz się wspaniałym widokiem na góry Schwyzerskie. Od stacji kolejowej Einsiedeln do początku trasy jest około 10 minut pieszo.

Bieganie Narciarskie w Andermatt

Trasy Andermatter znajdują się w pięknej dolinie górskiej i prowadzą przez Hospental do Realp. Przy dobrej pogodzie śnieżnej można już na początku grudnia cieszyć się narciarstwem biegowym w zimowej scenerii.

• Liczba tras: 5
• Długość tras: 28 km
• Wysokość: 1444 m n.p.m.
• Przygotowane dla: Klasycznego i Skatingu
• Cena dziennego biletu: 12 CHF
• Szczególności: W restauracji „Dörfli” znajdują się szatnie, toalety i prysznice. Trasy między Andermatt a Realp są codziennie przygotowywane. Są dostępne płatne miejsca parkingowe.

Bieganie Narciarskie w Goms

W Oberwallis znajduje się piękna trasa, która prowadzi przez zimowy raj Goms. To słoneczne dolina u stóp lodowca Rhone to popularne miejsce spotkań dla miłośników sportów zimowych. Na ponad 100 kilometrach tras narciarskich łączą się dwanaście wsi.

• Liczba tras: 11 klasycznych, 12 do skatania
• Długość tras: 103 km
• Wysokość: 1300 m n.p.m.
• Przygotowane dla: Klasycznego i Skatingu
• Cena dziennego biletu: 16 CHF
• Szczególności: Dolina otoczona potężnymi szczytami gór trzeciomilowych jest uznawana za pewną pod względem śniegu. Wszystkie bilety, z wyjątkiem Szwajcarskiego Biletu na Bieganie Narciarskie, są ważne w Matterhorn Gotthard Bahn. Wzdłuż tras znajduje się ponad 30 restauracji i knajp.

Biegówki w Davos

Davos to najwyżej położone miasto w Alpach, które przyciąga hasłem „z trasy na trasę”. Tutaj biegacz pozostawia swoje ślady w romantycznych dolinach. Znajdziesz trasy o różnych poziomach trudności. Mniejsze, słoneczne stoki Madrisa są idealne dla początkujących.

• Liczba tras: 28 klasycznych / 25 skatingowych / 4 trasy dla psów / 2 trasy oświetlone
• Długość tras: ponad 100 km
• Wysokość: od 1185 do 1860 m.n.p.m.
• Grooming: klasyczny i skating
• Koszt karnetu dziennego: za darmo
• Szczególne: Biegówki w Davos Klosters są za darmo. Ponad 100 km tras jest doskonale przygotowanych i dostępnych bezpłatnie. Dodatkowo jest 2,5 km nocna trasa i wiele restauracji po drodze, gdzie możesz się rozgrzać i zjeść coś smacznego.

Biegówki w Engadynie

Engadyn posiada największą sieć tras biegowych w Szwajcarii. Cała region narciarski wokół Pontresiny tworzy raj dla miłośników biegówek. Szczególnie w bocznych dolinach Roseg i Morteratsch panuje wyjątkowa atmosfera.

• Liczba tras: 88
• Długość tras: 230 km
• Wysokość: od 1779 do 1818 m.n.p.m.
• Grooming: klasyczny i skating
• Koszt karnetu dziennego: 10 CHF
• Szczególne: Sieć tras zaspokaja wszelkie potrzeby na długości ponad 230 km. Gwarancja najdelikatniejszego śniegu i doskonale przygotowanych tras. Engadyn to to miejsce w Szwajcarii na biegówki.

Biegówki Kandersteg

Z ponad 50 kilometrami tras biegowych, Kandersteg należy do większych obszarów narciarstwa biegowego w Szwajcarii. Każdy znajdzie tutaj odpowiednią trasę dla siebie. Szczególnie piękne są okrążenia na oświetlonej trasie nocnej. Również na trasach górskich z tarasem słonecznym będziesz cieszyć się czystą radością z biegówek.

• Liczba tras: 7
• Kilometry tras: ponad 50 km
• Wysokość: 1200 do 2000 m n.p.m.
• Opróbowane dla: Klasycznego i Skatingu
• Cena dziennego karnetu: 10 CHF
• Specjalność: W malowniczej dolinie Kandertal narciarstwo biegowe to wspaniałe przeżycie. Na sieci tras w Kanderstegu zarówno początkujący, jak i zaawansowani mogą nauczyć się prawidłowych ruchów. Trenerzy ze Szwajcarskiej Szkoły Narciarskiej „Edelweiss” są do dyspozycji swoich gości z poradami i wsparciem. Trasy są również doskonale przygotowane i pewne pod względem śniegu.

Biegówki Gantrisch

W pięknej przedalpejskiej okolicy Parku Natury Gantrisch możesz wspaniale oddać się biegom narciarskim. Tuż przed bramami Berna i Fryburga wykonujesz okrążenia ciesząc się spektakularnym widokiem na Eiger, Mönch i Jungfrau.

• Liczba tras: 3
• Kilometry tras: 45 km
• Wysokość: 1500 do 1600 m n.p.m.
• Opróbowane dla: Klasycznego i Skatingu
• Cena dziennego karnetu: 10 CHF
• Specjalność: Z widokiem na Jezioro Thun i zaśnieżone lasy cieszysz się jazdą na perfekcyjnie przygotowanych trasach. Na trasach Centrum Biegów Narciarskich Gantrisch nie można wprowadzać psów. Ponadto na całej sieci tras obowiązuje ruch przeciwny. Powinieneś więc jeździć ostrożnie.

Biegi Narciarskie w Gais

Centrum biegów narciarskich w Gais oferuje piękne widoki na Alpstein. Trasa prowadzi przez jasne lasy i łagodne wzgórza. Mijając zaśnieżone łąki i torfowiska, możesz cieszyć się krótkimi podejściami i łagodnymi zjazdami. To świetna zabawa dla dużych i małych.

• Liczba tras: 4
• Długość tras: 30 km
• Wysokość: 910 m n.p.m.
• Utrzymanie: Klasyka i Skating
• Cena dziennego karnetu: 10 CHF
• Specjalność: Obszar biegowy jest łatwo dostępny samochodem. Na trasie znajdują się darmowe miejsca parkingowe. Trasy, w tym trasa nocna, są codziennie przygotowywane. Trasa nocna jest oświetlona i można z niej korzystać do godziny 22:00. Możesz zrobić sobie przerwę w Meistersrüte w piekarni wiejskiej przy miejscu zbiórki i skosztować pysznego Appenzeller Biberli dla wzmocnienia.

Biegi Narciarskie w Grindelwald

Patrząc na Wetterhorn i mając Eiger za plecami, zyskujesz naturalną motywację na tej trasie. Wspaniała sceneria prowadzi przez lasy i rozległe tereny. Grindelwald zachwyca niesamowitym panoramą pośrodku regionu Jungfrau.

• Liczba tras: 2
• Długość tras: 22 km
• Wysokość: 950 m n.p.m.
• Utrzymanie: Klasyka i Skating
• Cena dziennego karnetu: 9 CHF
• Specjalność: Trasy są codziennie świeżo przygotowywane. Zarówno trasy klasyczne, jak i te do jazdy na skatingu nadają się dla początkujących. Na kursie biegów narciarskich w Grindelwald masz możliwość szybkiego przyswojenia nowych ruchów na płaskiej trasie. Szczególną atrakcją jest dzika, romantyczna, rycząca wąwóz lodowcowy na końcu wioski.

Bieg narciarski dla dzieci

Aby nauczyć się biegu narciarskiego, dzieci powinny mieć co najmniej cztery lata. Większość dzieci uczy się przez obserwację i wspólne bieganie. Mimo to, warto na początku zapisać się na kurs.

Pięć lat to idealny wiek na rozpoczęcie przygody z biegami narciarskimi. Oferowane są kursy zarówno dla klasycznych, jak i dla techniki łyżwowej. Mniejsze dzieci podejmują swoje pierwsze próby na klasycznych nartach. Dopiero w ósmych urodzinach kursy łyżwowe są sensowne.

W wielu miejscach sportów zimowych dzieci mogą ćwiczyć i doskonalić swoją technikę biegu narciarskiego. Trasy są dostępne zarówno dla nart klasycznych, jak i dla nart łyżwowych.

Bezpieczeństwo podczas narciarstwa biegowego

Jako narciarz biegowy powinieneś zawsze mieć odpowiedni sprzęt, nastawienie i technikę, zanim wyjdziesz na trasę. Narciarstwo biegowe to bezpieczny sport. Ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze niż w innych sportach zimowych, jak na przykład narciarstwo zjazdowe czy saneczkarstwo. Mimo to warto zwrócić uwagę na kilka istotnych zasad.

• Zwracaj uwagę na swoją technikę jazdy i hamowania oraz stosuj się do odpowiednich znaków drogowych.
• Na trasie obowiązuje ruch prawostronny, można wyprzedzać zarówno z prawej, jak i z lewej strony.
• Podczas wyprzedzania i spotkań trzymaj swoje kijki blisko ciała, aby nie zagrażać innym narciarzom.
• Zawsze miej na uwadze mniej doświadczonych narciarzy i nie stwarzaj im zagrożenia.
• Aby zrobić przerwę, opuść narciarską trasę.
• W przypadku wszystkich wypadków jesteś zobowiązany do udzielenia pomocy.
• Osoba zjeżdżająca zawsze ma pierwszeństwo, więc w przypadku przeciwnym kierunku ustępujesz miejsca, skręcając w prawo.
• Utrzymuj odpowiednią odległość bezpieczeństwa i dostosuj prędkość do warunków na trasie.

Sprzęt do narciarstwa biegowego

Przy zakupie sprzętu narciarskiego warto skorzystać z fachowej oraz indywidualnej porady w dobrym sklepie sportowym. Poniżej znajdziesz najważniejsze cechy dobrego sprzętu.

• Komplet do narciarstwa biegowego składa się z butów, nart z systemem wiązań oraz kijków.
• Przy doborze długości nart kieruj się zasadą: klasyczna narta biegowa = wzrost plus 20 cm.
• Napiecie nart musi pasować do wagi ciała.
• Niedoświadczony narciarz lepiej poradzi sobie z krótszymi, bardziej elastycznymi nartami.
• Dla optymalnej długości kijków obowiązuje: wzrost x 85 cm.
• Pasy biodrowe na odpowiednią ilość wody lub herbaty w butelce
• Rękawice (w cieple mogą być też rękawice rowerowe)
• Odzież narciarska: bielizna funkcyjna i lekkie, oddychające ubrania w kilku warstwach
• czapka lub opaska na głowę, krem przeciwsłoneczny i okulary przeciwsłoneczne
• Wosk: im twardszy i bardziej agresywny śnieg, tym twardszy wosk

Narty biegowe dla dzieci

Narty powinny być w przybliżeniu takiej samej długości jak wzrost dziecka, a kijki nie powinny przekraczać wysokości pach. Wymiary w oficjalnych tabelach opierają się na wadze dzieci. Na przykład, dla wagi do 25 kg zaleca się długość nart 110 cm. Dla dzieci ważących między 35 a 39 kg, rekomendowana długość nart to 140 cm. Dla wagi pomiędzy 48 a 54 kg idealna długość to 170 cm.

Kijki powinny mieć małe talerzyki, by nie były zbyt ciężkie. Ubrania muszą być dopasowane jak u dorosłych. Buty nie mogą być za małe, a skarpetki nie za grube. W kombinezonie śniegowym dzieci będą odpowiednio ubrani do jazdy na nartach.

Wynajem nart biegowych

Początkujący oraz okazjonalni narciarze mogą wypożyczyć narty i kijki w sklepach sportowych oraz na miejscu. W ten sposób można sprawdzić, jaka technika pasuje Ci najbardziej. Tylko dobrze dopasowany sprzęt zapewni maksymalną radość ze zjazdów na śniegu.

W zależności od Twojego poziomu umiejętności oraz stylu jazdy, możesz skorzystać z fachowej obsługi doświadczonego zespołu. Ceny dzienne za wypożyczenie nart biegowych wahają się w zależności od modelu od 22 do 32 CHF.

Jazda na nartach biegowych w Szwajcarii to sport, który możesz uprawiać w każdej części kraju. Wzmacnia siłę i wytrzymałość, a jednocześnie pozwala cieszyć się pięknem krajobrazu.